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如何摆脱考前焦虑症
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如何摆脱考前焦虑症
2018/6/4 | 来源:医药卫生网 |
本报记者 冯金灿通讯员 黄洪勇
一年一度的高考、中考即将到来,不少考生或家长变得越来越焦虑,甚至出现头脑空白、辗转难眠、手脚抖动、莫名发怒、失去信心、发热、腹泻等症状。对此,心理学专家说,这是考前焦虑症。那么,应该如何减轻或摆脱考前焦虑症呢?
河南省人民医院心理医学科副主任医师史晓红说:“高考前或考试时,同学们普遍会有一些紧张焦虑情绪,当紧张焦虑情绪比较严重的时候,就要想办法解决了。高考是人生的一个路口,它考验的不仅是人的智力,还有人的勇气。我们既要做好考好的准备,也要做好考不好的准备。”
河南省精神病医院心理学专家也表示,考前,考生需要适当调整自己的期望值,期望值过低或过高都会导致不良后果。一旦出现情绪波动、烦躁不安,应尽量进行一些积极的心理暗示来调节,避免消极的心理暗示。自我调节时,要有意识地使自己朝着好的方向发展。
考生在紧张复习应考时,家长也承受着巨大的心理压力。专家提醒,家长不要表现出不寻常的关心,一个动作、一句话语、一个表情,都可能在孩子身上产生心理波动。家长要保持平常心,给孩子营造一个良好的家庭氛围。高考期间,家长的任务就是关心孩子的身体安全和饮食卫生,不要让孩子在高考期间生病即可。同时,家长应观察孩子的情绪,如果孩子情绪不好,家长应及时帮忙调解。
高考前夕是否陪读、高考期间是否送考,应根据考生的具体情况而定。有的孩子认为由家长陪着,自己底气更足,紧张感也可消除不少;而有的考生独立性较强,如果家长跟着,反而会让他感到压抑不适。
专家还提醒,高考期间,孩子最想听父母说的话有“努力就行,我们支持你”“我相信你,尽力就好”“加油!我们支持你”“我们永远站在你身后,无论成功与失败”等。孩子最不想听父母说的话有“抓紧时间,别浪费时间”“一定要考上某某大学,一定要考好”“肯定能考上某某大学,没问题”“不要紧张,要仔细,好好复习”等。
父母应给孩子创造轻松的氛围,不要老是问孩子“考试准备得怎样啦”“有没有信心考好”之类增加孩子心理负担的问题。父母可以多跟孩子聊聊生活、人生、开心的事情,甚至带着孩子出去散步、爬山等,为孩子减压。
那么,如果孩子出现考前焦虑症,应该如何调理呢?河南省精神病医院心理学专家表示,可以尝试自我催眠调节法:平躺在床上,全身肌肉放松,调节呼吸、闭目安静,暗示自己可以通过自我催眠减轻或消除心理问题,并逐渐以满足、满意等积极情绪替代烦恼、忧虑等消极情绪;最后,暗示自己现在已疲劳欲睡,并且默念数次,渐渐就会进入催眠状态。如果注意力分散,脑中有了杂念,应立刻睁眼起床。
此外,考生还可以尝试自我辩论调节法:找一张白纸,把自己的担忧逐条写下来,让自己清晰地了解当前的消极意识到底有哪些。然后对消极的意识进行自我辩论,其中包括指出这种消极的意识的不现实性和不必要性,阐明由此对个人所造成的危害,并明确今后应采取的态度。考生还可以尝试注意力转移法:在情绪不好时,不妨停下来休息一会儿,最好是起来活动一下手脚,如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸,因为运动可以帮助人们发泄情绪;不提倡用看电视、听音乐的方式转移注意力,以免“乐不思蜀”。
进考场前,考生可以高强度地运动一两分钟,可以和同学大声说笑。有的学校,考生在入考场前齐声呼喊口号或尖声大叫几声,以发泄自己的紧张情绪,与同伴相互激励。此外,考试中,深呼吸是一种缓解紧张情绪的好办法,可以给大脑补充氧气,缓解紧张情绪,使注意力从考试的紧张源转移到对身体的感觉上来,直到呼吸平稳为止。如果注意力难以集中,也可以暂时看看窗外,等情绪稳定后再继续考试。
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